nogi i

Wczoraj zrobiłem spacer 16km i trochę zajechałem nogi. Dlatego dzisiaj wjechała tylko siłka bez biegania. Klatka i barki. ławka plaska 40 50 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii 75 x 8 4 serie wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle [...]

1. Golden Labd-Fury extreme 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 4/5 całkiem spoko 4..Pompa sam nie wiem bo nogi robiłem, a one zawsze puchną 5..Pobudzenie 6/5 6..Ogólne odczucia. Sam nie wiem jak to ocenić. Ogólne pobudzenie bardzo mocne, krótko mówiąc ćpalnia. 2 godzin na siłowni w swoim świecie i nic dookoła się nie liczy. Najgorszy był początek, tak [...]

Tkankę tłuszczową z całego ciała się zrzuca, czy to będa nogi czy ramiona to każdy organizm ma inne predyspozycje ku temu. Jak zgrasz obrze odzywainie to i efekty będą

[...] kb 3x12 12/16 12/16/16 Pl 3x12x16kb 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x10 3x12 razem P 3x12 7.interwał +brzuch *brzuch 3x12 martwy robak/unoszenie poj nogi, ręce wyciągnięte do gory z kb8/odwrotne brzuszki/ proste z nogami na ziemi *aktywacja pośladka z gumą 2x17- nadal czuję dużo bardziej prawy pośladek , lewy jakoś mi [...]

Co myślicie o treningu gdzie, przykładowo w ciągu jednego dnia robię wszystko (czyli: klata, plecy, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch), lecz jedno ćwiczenie na każdą partię, a następnego dnia zmieniam ćwiczenia do poszczególnych partii, ciała. Są dni kiedy na siłownię nie mam czasu, to pomyślałem aby chociaż w ciągu jednego dnia zrobić [...]

[...] gumą czarną 590kg x11; 510kg x19 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 110kg x12; 90kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 57kg x10, 43kg x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 230kg x12 x12 // 3sek negatyw 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +20kg x12 + 10p na nogę +30kg; +20kg x12 + 10p na noge +30kg; Cardio brak Wczoraj na [...]

[...] Plany na najblizszy czas : Plan jest prosty, poprawic slabe strony ktore wyszly podczas porownania z najlepszymi klasykami Niemiec. Czyli cala gora do przebudowy i dalej nogi ktore udalo mi sie najbardziej poprawic wzgledem 2018roku. Celuje na jesien 2020 ale w kategorie do 100kg bo w klasyku sie meczyc juz nie widze sensu a do Classic [...]

[...] 6. SQ 5x10 90kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg 200kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 32,5kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 72,5kg Dzisiejsze nogi a poprzednie, to niebo a ziemia ;-) Kolana podczas treningu nie bolały w ogóle, dopiero teraz po lekko je czuję. Mogło to wynikać z tego, że zrobiłem dość porządną [...]

[...] jestesmy w dziale trening dla poczatkujacych to typowe plany priorytetowe nie sa dla Ciebie, bo na pewo nie posiadasz na tyle rozwinietych podstaw, aby skupic sie na brakach w sylwetce. jednak mozesz zmienic kolejnosc cwiczen by wlozyc wiecej enegrii w klate i barki czyli zaczac trening od klaty, barkow, pozniej nogi, grzbiet i na koniec ramiona

[...] (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 5. Uginanie siedząc 6. Przywodzenie nóg na maszynie 7. Wspięcia na palce (proste nogi) Jakoś ten czas leci w tej piwnicy. Mam nadzieję że wszystko dobrze się ułoży przeprowadzę się po nowym roku i od razu zmieniam siłownię. [...]

będziesz mógł nogi mieć normalnie czy na ławce muszą być? nie dowiadywalem sie jeszcze ide prawie pod koniec, a to start tylko dla samego startu, nie przygotowalem się do niego, a i ostatni tydzień był ciężki i treningowo i trezenarowo i życiowo

Cześć, po 3 treningach FBW gdzie progresowalem na high carbie (jestem na 16 dniu adaptacji) musiało mnie wywalić totalnie, bo 3 dni miałem problem nogi nawet wlesc ża sobą do pracy, depresja, okropne samopoczucie(przy 3000kcal 1. 5gB 20g ww) . Od wczoraj jest ok i zbieram się wlasnei na trening. Okroic FBW 5x5 tylko do ćwiczeń głównych? (olać np [...]

[...] w dół ale zmęczenie i czucie na wyższym lvl. Zamieniłem dwa ćwiczenia i też na duży plus mi to wyszło. Jutro miał być push ale już zacząłem roszady przed Łodzią więc jutro niedziela to trzeba nogi zrobić. Później push i znowu nogi. W Łodzi będę robił sobota pull niedziela push kto chętny ? Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-30 23:15:26

Czy przy wzroście 174cm 67kg, aktywność fizyczna w dzień biegam przy dziecku, wieczorem stepper godzina na redukcji 1800kcal jest Ok? I czy na redukcji wystarczy godz dziennie stepper ? Wyszczuple w taki sposób nogi?

[...] labs-crack poszła połowa porcji Rozpuszczalność 5/5 Smak 5/5 tutaj bardzo dobrze jest mógłbym to pić litrami bardzo smaczne Pompa 2/5 jakoś specjalnie nie spompowało ale nogi robione a tu ciężko u mnie o pompę Pobudzenie 3/5 liczyłem na coś więcej ale tylko 0,5 saszetki poszło Ogólnie coś słabo pobudziło może cała saszetka klepnie lepiej ale [...]

Dokładnie lekki mostek to pozycja techniczna do WL. I tak samo jak widzę typa co zadziera nogi do góry to bekę zaraz mam. Przecież w ogóle stabilności wtedy nie masz, a leg drive?

[...] że mam ghrp2 5mg a cjc 2.5 mg będę bic to i to 2x dzinnie po.100 mgc o 17 jem posiłek o 18 trening i o 19 będzie pierwsza dawka w czasie treningu potem 15 min przed ostatnim posiłkiem o 23 2 dawka a w dnt rano/wieczór to jak to rozrobic żeby miało ręce i nogi bo bijąc ghrp jak rozrobie całość to mam na 25 dni a piszecie że max 2 tyg może leżeć

Dobra, jeżeli chodzi o przysiad, to upewnij się, że masz nogi odpowiednio szeroko, i stopy skierowane do zewnątrz. Jeżeli nadal będziesz miał problemy ze stabilizacją, wrzuć sobie pod pięty małe talerze (np 2,5kg), też powinno pomóc. Żeby trzymać równowagę (a też miałem z tym ogromne problemy), musisz popracować nad swoim core', (spacer farmera, [...]

Pamiętaj, że nogi nigdy nie są da duże :D. Co do samego planu wydaje się ok, natomiast tak: Co z martwym ciągiem? I czy masz jakiś problem z siadami ? Zmieniony przez - NewOne24 w dniu 2019-11-30 14:37:18

[...] powt w każdej serii. Barki niby spoko bo z progresem, ale pompy to prawie w ogóle nie poczułem, nie wiem czemu. Tricek już delikatnie tylko na koniec. Jutro kolejny DT, będą nogi. Wypadałoby zrobić off, ale niedziela, tak nudny dzień że pyerdolne z nudów jak nie pocwiczę %-) Może katabolizm mnie nie zje %-) [...]